ダイエットもきちんとした基礎知識を

ダイエットを始める前に、食材などについても
きちんとした基礎知識を付けておいた方がいいと思います。

たとえば、食材のことについて。
太る食材・太らない食材とかイメージで決めていませんか？

うどんとそばでは、どっちが太るか知っていますか？
答えは、うどんの方です。

ダイエット中でも、食事はちゃんととらなくてはいけません。

しかし、こういったちょっとした知識から「なるべく太らない食材」
を選ぶことだけでも、太りにくい体を作る事が出来ます。

ご飯はパンより太るイメージがありませんか？

私も以前、仕事が忙しかったため、菓子パンをかじりながら、
仕事をしていたことがあります。

おにぎりもあったのですが、ご飯の方が太るイメージがあって
パンを食べていたのですが、これは間違いです。

パンには、砂糖やバターといった物がたくさん使われていて
カロリーを見てみると、おにぎりよりも高かったのです。

このようにダイエットの間違った知識を持っていると、
なかなか痩せる事が出来ないということになります。

一生懸命ダイエットをしているつもりでいたのに
痩せなくてガッカリして挫折なんて嫌ですよね。

痩せやすい体をつくるためにもしっかりした基礎知識を付けましょうね。

家で簡単に出来るダイエット
⇒背伸びダイエット

ストレッチで足やせ効果

なかなか難しい足やせは、いつもの生活習慣を
あらためるだけでもほっそりするとのことです。

足に贅肉がついてしまった要因が何かを考えると、
納得できるでしょう。

むくみがあらわれていたり、筋肉が発達してしまったり、
身体が歪んでいることなどが、足を太く見せているのかもしれません。

太く感じてしまう自分の足が
なぜ太く変化してしまったのかを考察してみましょう。

隠された原因がむくみだったら、むくみにつながる生活習慣や、
食生活の乱れを改善していきましょう。

足のむくみは、深刻な冷えによってみられると考えてよいでしょう。
塩分が少ない食事を心がけ、
身体を芯から温めるような食生活に変えていきましょう。

冷えを解消すると言われている根野菜、温野菜などが
良いとされていますし、ある程度水分を取ることも大事です。

朝から晩まで同じ姿勢で過ごしている人や、立ち仕事が多い人は、
むくみを取るようなストレッチなどを習慣的に実行するのが有効です。

むくんでいるのを解消しながら身体の歪みを矯正するストレッチを
取り入れると、気になる足やせも解消することができます。

筋肉についた脂肪が原因で足が太い状態になっているのは、
急に運動をしなくなった人独特の症状です。

筋肉が新陳代謝を活性化する役目をしていたのに、
運動をやめたことが原因で脂肪燃焼がストップして、
その部分に脂肪が蓄積し硬さが目立つ筋肉になってしまいます。
そのような状態なら、ごつごつした筋肉をほぐすことから始めましょう。

マッサージで筋肉周りをほぐすと、リンパ液の停滞が解消して流動します。
硬い筋肉をやわらかく変えるには、手軽にできるストレッチがいいでしょう。

ウォーミングアップがてら身体をよく伸ばしてから、
リンパ節を入念にマッサージしていきます。
足やせの成果を出すには、定められた順序どおりに動かしてください。


コーヒーダイエットで使うコーヒー

押さえておきたい「中性脂肪」について

これまでより健康に興味を持つ人が増え、
各媒体で体重コントロールやダイエットが大々的に扱われるようになり、
「中性脂肪」について聞くことがあるでしょう。

しかし、具体的に中性脂肪を知っているかと言うと、
しっかり把握していない人がたくさんいるのです。

そこで、正確に中性脂肪について知るために説明を見ていきましょう。

中性脂肪という名前についてですが、
これはアルカリ性でも酸性でもなく中性であるということを指します。

どのようにして中性脂肪が作られるのかというと、
食べ物から脂質を摂取することであったり、
糖質などを原料にして肝臓で生成されるものがあります。
これらにより、生み出された中性脂肪は皮下に溜め込まれます。

中性脂肪というと悪いイメージですが、
必ずしもそうとは限らないことを知っておきましょう。

必要量を超えてしまうと健康に支障きたす中性脂肪ではありますが、
大切な役割をいくつも果たしているのです。

人の体のつくりは、エネルギーが足りないと感じる場合や
運動しているときなどには、中性脂肪を燃やすことで必要な力を得ています。

そして、体温を安定化させたり、人間の体が外部から受ける衝撃を
軽くしたりすることにも有用なのが中性脂肪と言えます。

それで、必要な場合のために皮下に貯蓄されている過
度ではない中性脂肪であれば、まったく問題ないのです。

けれども、暴飲暴食や運動不足が原因で中性脂肪が
増えすぎてしまうと、脂肪層の貯蔵分が増大して、
血液中や肝臓にまで溜まってしまうことになります。

中性脂肪が余分に溜め込まれてしまうと、
見た目の悪い肥満になるだけでなく、
体にトラブルを起こす憎むべき存在なのです。

自分の中性脂肪値が安全値を超えていると、
心筋梗塞や高血圧などの病気や、
多くの病気の原因となる場合が多いので注意が必要です。

コーヒーダイエットの正しいやり方

タグ：中性脂肪

実りの秋に生活習慣病を予防するには何をすればよいか？

秋も深まりましたね。
食べ物も美味しいと感じる季節です。
鍋物もいいですね。


夏の時期には食欲も落ちてバテ気味だったんですが
やはり、実りの秋ということでしょうか？


お野菜なども充実していますよね。
あと、栗や柿など、これからの季節
寒くなってきますと、リンゴなども美味しいですから。


だけどついつい食べ過ぎてしまいませんか？
体重計にのるのが怖いな･･･なんて。
でも、見た目だけではないんですね。


肥満というのは糖尿病など生活習慣病の
原因になってしまうことも少なくありません。
でも日頃から気をつけるのもなかなか
大変ですよね。


何から始めようと思っている方に。
ウエストくびれ即効ストレッチ

原宿でのダイエット調査＝最新ダイエットってどんな？

最近って若い方たちはダイエットを
どのようにしているのか？興味ありますね。
原宿でのダイエット調査をしたそうです。


昔から女子大生はダイエットに関心が
高いわけですからね。
今はどんなダイエットが流行しているのでしょう？


こんな結果が出たそうです。
・大学の講義中にずっと足を上げっぱなしにする
（辛そうですね、筋トレかな）

・カーヴィーダンスをする

・ダンスなどのレッスンで痩せる

・スマートフォンを使ったダイエットが流行中


やはりスマホの時代ですね。
アプリがいろいろありますからね。
今は便利になったものです。
タニタ食堂も売れているようだし。

タニタ食堂ダイエットについて

夜食べるとメタボになるのは本当？

いやいや食欲の秋ですね。
食べ物も美味しい季節がやってきました。


もちろん肥満の原因は食べ過ぎですからね。
一日に体が消費するエネルギーよりも多くを取れば
余剰カロリーは体脂肪に蓄積されます。


脂肪組織は単なるエネルギーの貯蔵場所だと考えられてきたが、
どうやらもっと重要な役割を果たしているらしい。
夜に食事を取る時間はなるべく遅くならない方が
よいようですね。


研究では時計遺伝子を壊したマウスでは
血糖値を下げるインスリンの働きに異常をきたすということ。
（筑波大学付属病院内分泌代謝・糖尿病内科の研究）


夜食いはメタボリックの原因になるということ。
やはり裏付けあっての事なんですね。

お腹やせダイエット

新陳代謝を活発にしてダイエットを成功させよう

何度もダイエットを試みているが、思うように体重が
減らないという方も多いのではないでしょうか。

ダイエットに成功するには体質そのものを痩せやすくする
必要があります。痩せやすい体質にしていくには、
体の新陳代謝を上げる事が大切です。

結果的に、簡単にリバウンドしにくいダイエットを
成功させられます。新陳代謝の働きとしては不要な
老廃物を排出して、細胞や組織、エネルギーなどを
新たに生み出します。

このエネルギーを作り出す為には脂肪を燃やすことが
必要になってきますが、エネルギー量の多さに比例して
多くの脂肪を燃焼させることが可能です。

このように脂肪の燃焼を促進することができるため、
新陳代謝が上がればダイエットも良い効果が
生まれるのです。

ダイエットがうまくいくためには、身体の脂肪をより
多く燃焼させられるかがとても大切です。

新陳代謝を上げることが可能になれば、無理なく贅肉を
減らすことが可能です。無理やりのダイエットではなく、
無理のないやり方で脂肪をなくすることができるはずです。

幾度となくダイエットに失敗してきたという人も、
もう一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

ダイエットで成功したことがないという人も、美しい
スタイルを手に入れられるかもしれません。

新陳代謝を上げることによってダイエット効果が期待
できるだけでなく、体の調子もよくなり健康な生活を
毎日送ることにもなります。

あなたも新陳代謝を上げて、健康と美容の両方を
保っていきましょう。

ヒット商品の裏事情が分かる｜なぜヒットしたか？

家事のダイエット

家電などとかの汚れってついつい目を塞いじゃうけど
本当はきれいにすると長持ちするし、節電にもつながりますよね。


ムダを省くのはそういうところからなのかも。
お掃除をしても、なかなか、そこまで行かない。


きれいにケアしていくことで、家事効率もアップするんですね。
換気扇なんかもそう。
やはりきれいだと、もっとこんなお料理も工夫しようかと
思いますものね。


そうすると、家族も喜ぶし、すごくいい流れになるはず。
まぁ。
無理をせずに1日一箇所だけ、気をつけようかと
小さなエコを始めてみました。


家事のダイエットというんでしょうかね。
お風呂ののこり湯でお掃除をしたり、掃除機の
吸い込み口をきれいにしたり。

ムダ毛を薄くする知恵

新しいフィットネスの形

フィットネス雑誌が閉刊だそうです。
エアロビクス全盛期の頃って、皆レオタードを着て
踊っていましたね。


楽しいが運動や健康によいって言う基礎を
作ったのだと思います。


シェイプアップなんて言葉も古臭くなっていくように
時代はどんどん流れていくんですね。
カーブスなんていうのが出現して
フィットネスもコンビニのように手軽になったのかも。


ネットの普及で本や雑誌の情報よりも
新しく手に入るものは、今の時代にたくさんあるのですね。


最近ではエアロビクスに河ってこんな運動も新しい。
ZUMBAで1000キロカロリー消費を目指せ♪

1000キロカロリーってすごいですよね。

美しい姿勢チェックは壁を使って！

姿勢がいいときれいに見えるんです。
すっと伸びた姿勢って案外難しいんですよね。
ウインドウに移った自分の姿に時々驚いたり
していることがあります。


壁にまっすぐ立ってみてください。
背中をつけるんですが、これが案外ビックリする。
猫背だとつらいんですね。


姿勢をよくしようと思っても
なかなか生活習慣は改まらないんですね。
ある程度、筋力や柔軟性もつけてバランスよく
コアトレーニングが必要です。


ヨガとかピラティスっていいんですよ。
お家でもできるし、普段の姿勢作りに
やってみましょう。
お腹もへこんで見えるし、美しい姿勢で秋を迎えたいですね。

ヨガやピラティスでお腹やせ